شبها دچار بی خوابی و تازه صبح دچار خواب آلودگی می شوم
سوال کامل: من بیشتر وقت ها شبها دچار بی خوابی و تازه صبح دچار خواب آلودگی می شوم و سر کلاس چرت میزنم؛ چکار باید کنم؟
پاسخ: رعایت نکردن بهداشت خواب و سبک زندگی افراد منجر به آشفتگی در خواب می شود؛ تمرینات بهداشت خواب مانند محدود کردن میزان مصرف مایعات، پرهیز از خوردن دیر هنگام غذاهای ادویه دار یا مصرف غذاهای سنگین هنگام شب بایدمورد توجه قرار گیرد، از مصرف کافئین، الکل، تنباکو و مصرف مواد محرک اجتناب شود، سعی کنند به طور مرتب (نه ۳ الی ۴ ساعت قبل از خواب) ورزش داشته باشند.
منبع:yjc.ir