افسردگی چیست؟ درمان افسردگی با ورزش کردن و رژیم غذایی

آیا غمگین بودن با افسردگی متفاوت است؟

مرگ عزیز، از دست دادن شغل، ناکامی در تحصیل و… اموری هستند که اکثرا باعث ناراحتی افراد می‌شوند. احساس غمگینی و ناراحتی برای این نوع از امورات امری عادی و معمولی است. این احساس و غمگینی با افسردگی متفاوت است.

در حالیکه احساس غمگینی به مرور زمان  کمتر می‌شود، اختلال افسردگی می‌ تواند برای چندین‌ ماه دوام داشته باشد. بیمارانی که افسردگی را تجربه می‌ کنند علائم کاملا متفاوتی نسبت به یک فرد غمگین از خود نشان می‌دهند. افسردگی می‌تواند بر هرکسی تاثیر گذارد.

حتی ممکن است افرادی که زندگی عادی و آرامی دارند  با بروز رویداد و مسئله ناراحت‌ کننده‌ای به افسردگی مبتلا شوند.

چه چیزی باعث افسردگی میشود؟

تاثیر شخصیت افراد در افسردگی

افراد با عزت نفس پایین که به راحتی تحت تاثیر استرس قرار می‌گیرند یا کسانی که معمولا بدبین هستند به نظر می‌رسد بیشتر در برابر افسردگی آسیب‌ پذیرند.

تاثیر عوامل‌ محیطی در افسردگی

مواجهه مداوم با خشونت، مورد بی‌ توجهی قرار گرفتن، مورد سوء استفاده واقع شدن یا فقر ممکن است افرادی را که مستعد افسردگی هستند به بیماری افسردگی مبتلا کند.

اگر موثر بودن ورزش را قبول کنیم ، میزان تاثیر آن در کاهش افسردگی هم اهمیت دارد.مدت ها است که فعالیت بدنی به عنوان راهی برای کسب تناسب اندام و رفع فشار خون بالا، دیابت، چاقی و دیگر بیماری ها هواداران خود را دارد. تحقیقات در حال گسترش نشان می دهد که فعالیت جسمی می تواند سبب تخفیف نشانه های برخی اختلالات روانی مثل اضطراب و افسردگی و مانع عود بعد از درمان شود.

آیا افسردگی با شرایط جسمی بیمار ارتباط مستقیم دارد؟

ورزش منظم سلامت جسمی و روحی را حفظ می کند به این صورت که با کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن امید به زندگی را افزایش می دهد و باعث ایجاد شور و نشاط جهت انجام فعالیت های روزانه می گردد .

ورزش درست و صحیح به بدن کمک می کند تا در کنترل سیستم عصبی به دست آوردن اعتماد به نفس ، کارکردن و تصمیم گیری صحیح در شرایط بحرانی موفق تر عمل کند . افسردگی و فشار روحی به غیر از آن که با شرایط روحی و اعتماد به نفس شخص در ارتباط می باشد با شرایط جسمانی نیز مرتبط است .

انجام تمرینات ورزشی باعث می شود بدن فشار خون خود را تنظیم کند و سیستم های عصبی در مواقع خاصی عکس العمل بهتر نشان دهند . به این ترتیب بدن می تواند کنترل بهتری در شرایط بحرانی و فشارهای روحی داشته باشد . از طرف دیگر قدرتمند شدن عضلات باعث می شود شخص از نظر تیپ بدنی بتواند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد.

انجام هر نوع ورزشی به طور مستمر و مرتب و از روی برنامه قابلیت غلبه بر افسردگی را افزایش می دهد اما می توان گفت هرچه ورزش دارای حالت استقامتی باشد نقش بیشتری در کاهش افسردگی ایفا می کند .

ورزش مستمر و مرتب به طوری که بدن شروع به عرق کردن کند و، به طور کلی ورزش توام با تعریق و افزایش ضربان قلب ،کاهش اضطراب و افسردگی را سبب می شود همچنین باعث افزایش ترشح آنزیم های اندورفین، دانپورفین و انکفالین شده که اثر تسکین دهنده و آرامش بخش دارند.

تاثیر ورزش بر درمان افسردگی

درمان افراد مبتلا به اختلالات روان‌ شناسی همانند افسردگی و اضطراب، به مصرف دارو و انجام مشاوره‌ های روان‌شناسی وابسته است، اما علاوه بر این درمان‌ ها لازم است این بیماران فعالیت‌ هایی را نیز در قالب تفریح و سرگرمی داشته باشند، آن هم در قالب‌ هایی که به درمان‌ شان کمک کند. درباره اثر ورزش در درمان افسردگی در سال‌های اخیر مطالعات متعددی انجام شده است که بیشتر آنها نشان داده‌اند، ورزش به بهبود افسردگی کمک می‌کند.

روانپزشکان در کنار دیگر شیوه های درمانی افسردگی همواره به بیماران خود تاکید می کنند برای سریع شدن روند درمان، حداقل ۳ روز در هفته و به میزان ۳۰ دقیقه، فعالیت فیزیکی از نوع هوازی داشته باشند.

اگرچه ساز و کار اصلی اثر درمانی ورزش مشخص نیست، ولی به نظر می‌ رسد که ترشح برخی مواد (مثل اندورفین، دوپامین، سروتونین و نوراپی‌نفرین) با ورزش کردن در بدن بیشتر می‌شود و این مساله به بهبود روحیه کمک می‌کند.

همچنین ورزش کردن باعث می‌شود توجه بیمار از نگرانی‌ ها و سایر مسایل ناراحت‌ کننده به نکات دیگر جلب شود. به علاوه به بهبود اعتماد به نفس کمک می‌ کند. این مسایل هم می‌ توانند به کاهش افسردگی بیانجامند.

همانطور که اشاره شد تحرک فیزیکی و ورزش ترشح اندورفین را نیز در بدن افزایش می دهند. اندورفین یک مسکن طبیعی بوده و در کاهش درد موثر است.تحقیقات نشان می دهند که ورزش و فعالیت بدنی می تواند در بهبود علایم افسردگی نقش عمده ای ایفا کند.

همچنین متخصصان مکانیسم اثر ورزش بر افسردگی را بدلیل افزایش ترشح سروتونین در نتیجه ورزش می دانند. سروتونین یک واسطه عصبی است که در تنظیم خلق و خو و احساساتی نظیر امید، علاقه، لذت، انگیزه و تنظیم خواب نقش اساسی دارد.

ورزش باعث ترشح هورمون های مختلف و در نهایت باعث ایجاد نشاط و شادابی بیشتر می شود و اضطراب را کاهش می دهد. همچنین ورزش تاثیرات فیزیولوژیک بر بدن دارد و این تاثیرات فیزیولوژیک، آرامش فرد را به دنبال دارد.