۷ روش برای شاد زیستن و شاد زندگی کردن
تا حالا پیش آمده که صبح وقتی چشم هایتان را باز میکنید نیم چرخی بزنید و بعد از اینکه عقربه های ساعت را با چشم نیمه باز دیدید با خود بگویید وای! باز یک روز دیگر شروع شد، چقدر غمگین و بی حوصلهام ، اگر مجبور نبودم امروز هیچ کاری نمیکردم ، دست و دلم به کارها نمی رود و جملاتی از این قبیل.
حال و روزی که امروزه روان پزشکان و روان شناسان از آن به عنوان افسردگی یاد میکنند. ما برای شما ۷ گام پیشنهادی داریم تا اگر در چنین حالتی به سر می برید با کمک گرفتن از آنها دوباره شادی و نشاط را به زندگی خود بازگردانید.
گام اول : سعی کنید که کارهای تکراری نکنید
- تکراری بودن کارها و فعالیتهایی که هر روز انجام میدهید شاید نخستین دلیل برای ابتلا به این عارضه باشد.
- اینکه سر ساعت معینی بیدار شویم ، کارهایی را انجام دهیم که دیروز، هفته گذشته و ماه های گذشته موبه مو آنها را انجام دادهایم.
- علاوه براین نداشتن برنامه مشخص برای روزهای هفته و حتی ساعت های یک روز نیز میتواند دلیلی برای بروز علایم افسردگی و در نهایت مبتلا شدن به این اختلال خلق باشد.
- اینکه صبحها باید بیدار شد و بدون کمترین تغییری همان فعالیتهای همیشگی را انجام داد این قدر کسل کننده و خالی از هیجان است که شاید جایی برای لبخند زدن به زندگی باقی نگذارد.
- ماندن در خانه برای روزهای متمادی و نداشتن رابطه با دنیا و افراد خارج از خانه هم میتواند دلیل دیگری برای این موضوع باشد.
گام دوم : چه کار کنیم افسرده نباشیم؟
- به طور حتم هیچ یک از ما دوست نداریم تمام طول روز را بی حوصله و کسل بگذرانیم ، براین اساس گام نخست این است که خود بخواهیم از این حال و روز خلاص شویم ، فکر میکنید برای قدم بعدی بهتر است از چه شروع کنیم؟ از خودمان، خانه، محیط اطراف، اعضا خانواده شاید هم از یک برنامه ریزی درست و اصولی که همه این موارد را در آن لحاظ کرده باشیم تا با اجرای مو به موی آن تمام بی حوصلگی ها را ترک و فراموش کنیم.
- پس اگر تا امروز حوصله نداشتید و فکر میکردید آنقدر خسته شده اید که ترجیح میدهید در رختخواب بمانید یا دیگر علاقه ای به آنچه که هر روز باید انجام دهید، ندارید کمی صبور باشید تا با هم از پله های این نردبان بالا برویم.
گام سوم : برای شاد زندگی کردن از خودم شروع می کنم
- ابتدا باید از خودمان شروع کنیم. به طور مثال وقتی از خواب بیدار شدیم نفس عمیقی بکشیم، یک دم و باز دم عمیق تا ریه هایمان پر از هوای تازه شود، بعد دست هایمان را کمی کش دهیم تا حس بیدار شدن در همه بدن مان جان بگیرد، یادتان باشد خنده بر هر درد بی درمان دواست پس لبخند را فراموش نکنید.
- اگر اتاقتان پنجره ای دارد که رو به آفتاب باز میشود از اینکه بلند شوید و پردهها را کنار بزنید تا نور داخل اتاق شود غافل نشوید.
- دستها و صورت خود را با آب تقریبا سرد بشویید تا خواب و کسالت از سرتان بپرد.
- بعد همانطور که ایستاده اید روبه روی آینه به خود بگویید امروز روز خوبی است و باید کارهای مثبت زیادی انجام بدهم.
گام چهارم : چه بپوشیم تا شاد شویم
- سعی کنید لباسی بر تن کنید که دوست دارید و از دیدن آن حس رضایت خاطر به شما دست میدهد.
- راحتی و داشتن احساس خوب در یک لباس میتواند تاثیر زیادی در روحیه افراد داشته باشد. رنگ هم مهم است.
- فراموش نکنید رنگها هم برای خود زبانی دارند که روی ما تاثیر میگذارد، پس به هیچ عنوان سراغ رنگ طوسی نروید زیرا تحقیقات نشان میدهند افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی بیشتر با رنگ طوسی یا خاکستری ارتباط برقرار میکنند درحالی که افراد شاد تمایل به رنگ زرد دارند.
- از این رو توصیه میشود کمتر از رنگهای تیره استفاده کنید.
گام پنجم : برای شاد بودن چی بخوریم؟
- مواد غذایی که مصرف میکنید هم می توانند به شما کمک کنند و باعث شوند احساس خوبی داشته باشید و با افسردگی بجنگید تا شاد و سرحال باشید.
- اگر به خوردن آجیل علاقه دارید به طور حتم خوشحال خواهید شد این جمله را بشنوید که این دسته از تنقلات نقش زیادی در شاد بودن افراد خواهند داشت.
- آجیل به دلیل اینکه دارای ویتامین E ، نوعی از اسید آمینه و منیزیم است میتواند شما را شاد و سرحال کند، البته آلبالو و گیلاس خشک هم به علت برخورداری از پتاسیم، منیزیم و ویتامین C استرس و افسردگی را در فرد کاهش میدهند.
- مرکبات هم نقش زیادی در از بین رفتن افسردگی و احساس شادی دارند.
- میوههایی مانند پرتقال، لیمو و نارنگی به دلیل اینکه دارای ویتامین C هستند با کاهش هورمونهای استرس زا در بدن، باعث میشوند تا بهتر با استرس مبارزه کنید، پس مصرف آنها را فراموش نکنید.
- سبزیهای سبز برگ مانند کاهو، کلم و اسفناج نیز به دلیل داشتن ماده مغذی نشاط آوری به نام اسید فولیک، موجب کاهش افسردگی در افراد شده و جریان خون را به سمت مغز تسریع میکنند که این کار باعث بروز احساس شادی در فرد میشود. ماهی نیز گزینه دیگر برای شماست.
گام ششم : سعی کنید که برنامه ریزی داشته باشید
- داشتن یک برنامه هفتگی میتواند به شما کمک زیادی کند زیرا وقتی میدانید قرار است در طول هفت روزی که در پیش رو دارید چه کارهایی را انجام دهید قادر خواهید بود که برای خود چینش زمانی تعریف شدهای داشته باشید که در آن برای هر فعالیت ساعت و تاریخ مشخصی را تعیین کنید.
- به این ترتیب میدانید که چه فعالیت هایی را قرار است انجام دهید بنابراین نه وقت کم میآورید و نه کاری از قلم میافتد.
- برای مثال برای دیدن دوستان خود یا رفتن به سینما و پارک برنامه ریزی کنید.
- در طول هفته روز خاصی را برای سر زدن به دوستان و بستگان خود یا دعوت از آنان اختصاص دهید تا ساعتی را فارغ از دغدغه کارهای خانه در کنار آنان بگذرانید.
- در صورتی که این کار را انجام دهید به طور حتم روزهای بعدی هفته را با روحیه شاد خواهید گذراند.
گام هفتم : تاثیر محیط اطراف در شاد بودن
- چینش وسایل خانه به نحوی که باعث مسرت و شادی ما شود نیز یکی از راههای کاهش افسردگی است.
- تحقیقات نشان دادهاند که نوع قرار گرفتن وسایل خانه در کنار هم، میتواند انرژی مثبتی را به ما منتقل کند.
- استفاده از گل و گلدان در تزیین خانه همچنین رنگهای شاد و آرام بخش نیز میتواند موجب کاهش افسردگی و افزایش احساس شادمانی در شما شود.
ویدیو پیشنهادی برای شاد زیستن
منبع: yjc.ir