ویروس کرونا؛ راه های پیشگیری و محافظت از ابتلا به ویروس کرونا
کرونا خانواده بزرگی از ویروس‌ها است که هفتمین رده جدید آن در شهر ووهان چین پیدا شده و مرکز شروع طغیان آن در اثر حضور یا کار در بازار عمده فروش ماهی و غذا‌های دریایی در ووهان چین بوده است.
تب ، سرفه ، اسهال گوارش علائم شایع ابتلا به ویروس کرونا و عفونت ریه (پنومونی)، سندرم تنفسی حاد شدید و نارسایی کلیه علائم شدید ابتلا به ویروس کرونا هستند.
بیشتر بخوانید ! افزایش مبتلایان ویروس کرونا در ایران
سالمندان ، خانم های باردار، کودکان و افراد با زمینه بیماری های دیابتی و قلبی زودتر از سایر افراد به ویروس کرونا مبتلا می‌شوند.
ویروس کرونا می‌تواند از طریق تماس با فرد مبتلا به کرونا، دست زدن به وسایل آلوده و از طریق هوا منتقل شود؛
بنابراین بهتر است دستان خود را مداوم با آب و صابون شسته و از دست دادن با دیگران به صورت جدی پرهیز کنید.
علائم ابتلا به ویروس کرونا
جمالیان رئیس دانشگاه علوم پزشکی اراک هم در گفتگو با خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از اراک ، گفت : تب، سرفه، گلودرد، عطسه، از اصلی‌ترین علائم بیماری کرونا است ، اما برای تشخیص نهایی باید حتما نمونه گیری‌های آزمایشگاهی صورت پذیرد.
منصوری مسئول بیماری‌های واگیر مرکز بهداشت استان مرکزی هم گفت: مبتلایان به دیابت، نقص سیستم ایمنی، بیماران کلیوی قلبی عروقی و تنفسی بیشتر در معرض مرگ و میر ناشی از این ویروس قرار می‌گیرند.
بیشتر بخوانید ! چند شایعه مطرح شده در خصوص ویروس کرونا در ایران
ویروس کرونا ترسناک نیست
سعید نمکی، وزیر بهداشت، درمان و آموزش پزشکی گفت: تعداد قابل توجهی از مبتلایان به کرونا درقم روبه بهبود و تعدادی هم درحال ترخیص هستند.
جمالیان رئیس دانشگاه علوم پزشکی اراک هم گفت: بر اساس گزارش‌های جهانی ۷۰ درصد مبتلایان به کرونا ویروس به صورت سرپایی درمان می‌شوند.
جمالیان با بیان اینکه مبتلا به کرونا قابل بهبود است گفت: یک مورد از ابتلای به ویروس کرونا که در اراک مشاهده شد رو به بهبود است.
راههای انتقال ویروس کرونا
مهمترین موضوع دست‌های آلوده است که عامل اصلی انتقال ویروس کرونا محسوب می‌شوند؛ بنابراین توصیه می‌شود دستها را مکرر بشوییم، زیرا افرادی که قبل از ما در مکان مورد نظر حضور داشتند و دستگیره را لمس کرده اند ممکن است آلوده بوده باشند.
بیشتر بخوانید ! آیا ویروس کرونا از طریق حیوانات خانگی هم انتقال پیدا می کند؟
توصیه می‌شود مترو، اتوبوس و حتی کلید آسانسور‌ها به صورت مکرر ضدعفونی شود و کسانی که کلید آسانسور و یاخودپرداز را لمس می‌کنند دست‌های خود را با صابون به مدت نیم دقیقه شستشو دهند.
قبل از مصرف هر ماده خوراکی چنانچه دست شما با دستگیره در، مترو، اتوبوس، کلید آسانسور و سطوح دیگر تماس داشت حتما دستها را شستشو داده و ضد عفونی کنید.
بیشتر بخوانید ! جواب آزمایش ویروس کرونا چقدر طول می کشد؟
راههای پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا
- سعی کنید که به طور پیوسته و دائم و در هر زمان ممکن اقدام به شست و شوی کامل دستها با آب و صابون کنید.
- سعی کنید که از دست دادن و روبوسی کردن با افراد دارای علائم تنفسی (سرفه، عطسه و … ) خودداری کنید.
- سعی کنید که دهان و بینی خود را هنگام سرفه و عطسه با دستمال و یا قسمت بالای آستین بپوشانید.
- سعی کنید که فاصله حداقل یک و نیم متری را با افراد بیمار رعایت کنید.
- سعی کنید که از تماس دست آلوده به چشم، بینی و دهان خود بپرهیزید.
- سعی کنید که از رها کردن دستمال کاغذی‌های مصرف شده در محیط خودداری کنید.
- سعی کنید که از مصرف مواد غذایی نیم پز پرهیز کنید.
- سعی کنید که به هیچ عنوان با حیوانات وحشی و اهلی تماس نداشته باشید.
آیا برای محافظت از خود در برابر کرونا به ماسک نیاز داریم؟
استفاده از ماسک به تنهایی باعث محافظت نمی‌شود؛ باید حتما بهداشت دست و بهداشت تنفسی را رعایت کنید. زمانی که علایم تنفسی سرفه یا عطسه دارید، هنگام مراقبت یا پرستاری از افراد مبتلا به ویروس کرونا و زمانی که خودتان به کرونا دچار شده‌اید، باید از ماسک استفاده کنید.
آیا آنتی بیوتیک برای درمان بیماری ویروس کرونا موثر است؟ خیر ! چرا که آنتی بیوتیک ها روی ویروس‌ها هیچ تاثیری ندارند و از آنجایی که کرونا یک ویروس است پس آنتی بیوتیک روی آن اثری ندارد.
بیشتر بخوانید ! علائم ویروس کرونا و روش های پیشگیری کرونا ویروس
آیا برای پیشگیری و درمان ویروس کرونا دارویی وجود دارد؟
تاکنون واکسن یا داروی ضد ویروس برای درمان این دسته از ویروس‌ها (ویروس کرونا) یافت نشده است.
اما اگر می‌خواهید خودتان را از بیماری محافظت کنید باید به اصول بهداشت تنفسی، بهداشت دست و عدم تماس نزدیک با فرد بیمار پایبند باشید.
نکات بهداشتی جهت پیشگیری از ابتلای بیماران قلبی و عروقی به ویروس کرونا
- سعی کنید که از داشتن دارو‌های خود به مدت حداقل ۲ هفته در منزل مطمئن باشید.
- سعی کنید که دارو‌های خود را بدون مشورت پزشک به خصوص در صورت ابتلا به آنفلوانزا یا عفونت تنفسی قطع نکنید.
- سعی کنید که از تغییرات تنفسی خود آگاه باشید و در صورت هرگونه تغییرات در تنفس خود، آن را به پزشک معالج اطلاع دهید.
- سعی کنید که موازین بهداشتی از قبیل شستن دستها با آب و صابون مایع، رعایت آداب تنفسی استفاده از دستمال کاغذی هنگام عطسه و سرفه را جهت پیشگیری از عفونت رعایت نمایید.
- سعی کنید که تا حد امکان سفر‌های غیر ضروری و حضور در اماکن شلوغ را محدود کنید.
نکات بهداشتی جهت پیشگیری از ابتلای بیماران دیابتی به ویروس کرونا
- سعی کنید که موازین بهداشتی از قبیل شستن دستها با آب و صابون مایع و رعایت آداب تنفسی استفاده از دستمال کاغذی به هنگام عطسه و سرفه را رعایت کنید.
- سعی کنید که دارو‌های مربوط به دیابت خود قرص یا انسولین را در طول مدت بیماری ادامه دهید. در صورتی که نمی‌توانید آن‌ها را مصرف کنید به پزشک معالج اطلاع دهید، چرا که ممکن است میزان دارو‌های مورد نیاز شما در طول مدت بیماری تغییر کند.
- سعی کنید که قند خون خود را به طور مرتب چک کرده و یادداشت کنید.
- سعی کنید که مایعات بیشتر مصرف کنید و رژیم غذایی معمولی خود را ادامه دهید. در صورتی که نمی‌توانید رژیم معمولی خود را ادامه دهید از غذا‌های نرم و مایعات که همان مقدار کربوهیدرات دارند استفاده کنید.
- سعی کنید که هر روز خودتان را وزن کنید، زیرا یکی از علائم افزایش قند خون از دست دادن وزن به طور ناخواسته است.
- سعی کنید که درجه حرارت خود را هر روز صبح و عصر چک کنید چرا که تب یکی از علائم عفونت است.
بیشتر بخوانید ! گوگل به کمک جلوگیری از ویروس کرونا
بیماران دیابتی هنگام مشاهده علائمی شبیه به کرونا چه زمانی به پزشک مراجعه کنند؟
- احساس ناخوشی زیاد به نحوی که به طور عادی نمی‌توانید غذا بخورید.
- اسهال و استفراغ شدید داشته باشید.
- کاهش وزن ۲ کیلو یا بیشتر داشته باشید.
- دمای بدن شما بیش از ۳۸ درجه سانتی گراد باشد.
- قند خون شما کمتر از md m ۶۰/g /g L یا بیش از md m ۳۰۰ /g /g L باشد.
- تنفس مشکل داشته باشید.
- احساس خواب آلودگی یا گیجی کنید.
- در صورتی که علائم قند خون بالا مانند خشکی دهان، بوی تنفس اسیدی یا عدم تعادل داشته باشید.
توصیه‌های بهداشتی به افراد مبتلا به آسم و خانواده جهت پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا
- کلیه موازین بهداشتی از قبیل شستن دستها با آب و صابون مایع، استفاده از دستمال کاغذی هنگام عطسه و سرفه، دست نزدن به دهان، بینی و چشم‌ها بادست‌های آلوده و … را رعایت نمایید.
- در صورت داشتن علایم آنفلوانزا به پزشک معالج مراجعه کرده و دستورات دارویی لازم را برای کنترل آسم و درمان آنفلوانزا دریافت کنید
- برنامه کنترل آسم شامل نوع دارو، مقدار دارو، زمان مصرف، چگونگی کنترل آسم در مواقع شدید در حمله آسمی و … را از پزشک معالج گرفته و نزد خود داشته باشید.
- در صورتی که فرزندتان آسم دارد، برنامه کنترل آسم او را از پزشک معالج گرفته و مطمئن شوید کودکتان توانایی اجرای آن را به نحو صحیح به خصوص هنگام حملات آسمی داشته باشد.
- تمام افرادی که به نحوی در مراقبت از کودکتان نقش دارند بایستی از برنامه کنترل آسم و نحوه اجرای آن اطلاع داشته باشند.
توصیه‌های بهداشتی به مراقبین افراد ناتوان جهت پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا
- تمامی نکات بهداشتی از قبیل شستن مرتب دستها با آب و صابون مایع، استفاده از دستمال کاغذی هنگام عطسه و سرفه و … را رعایت نموده و فرد ناتوان را نیز در این راستا کمک نمایند.
- روزانه فرد ناتوان را از نظر علایم ابتلا به آنفلوانزا ارزیابی کرده و در صورت داشتن علایم، جهت مراجعه به پزشک وی را همراهی نمایند.
- در طول مدت ابتلا دارو‌های فرد ناتوان را ادامه دهند مگر اینکه پزشک معالج توصیه دیگری داشته باشد.
توصیه می‌شود افراد ناتوان و مراقبین آن‌ها سالانه واکسن آنفلوانزای فصلی را دریافت نمایند.گروهی از افراد ناتوان که احتمال ابتلا به آنفلوانزا و عوارض آن، در بین آن‌ها زیاد است شامل موارد زیر می‌شود :
افرادی که محدودیت حرکتی دارند و قادر به مراقبت از خود نیستند.
افرادی که مشکلات یادگیری فراوان دارند و توانایی انجام رفتار‌های پیشگیری کننده مثل شستن دستها، رعایت آداب تنفسی استفاده از دستمال کاغذی به هنگام عطسه و سرفه و … را ندارند.
کسانی که قادر به تشخیص علایم بیماری در خود نیستند.
افرادی که قادر به ارزیابی خود از نظر بیماری و سلامت نخواهند بود.
توصیه‌های بهداشتی جهت پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا در مساجد و تکایا
- تمامی نمازگزاران و علاقمندان به شرکت در مراسم بایستی از چادر، عبا، جانماز و سجاده شخصی استفاده نمایند یا حداقل یک پارچه تمیز به جای سجاده با خود به همراه داشته باشند و از این وسایل به طور مشترک استفاده نکنند
- احتیاطات روزانه از قبیل شستن مرتب دستها با آب و صابون، مایع، استفاده از دستمال کاغذی هنگام عطسه و سرفه و … را رعایت کنند.
- هنگام سلام و احوالپرسی از دست دادن خودداری نمایند.
- از انداختن دستمال کاغذی در محوطه مسجد خودداری کرده و آن‌ها را در سطل‌های زباله دردار مجهز به کیسه زباله بیندازند.
- جهت پذیرایی از شرکت کنندگان در مساجد و مجالس از لیوان و ظروف یکبار مصرف استفاده نمایند.
- در زمان تجمع برای نماز جماعت به منظور ادای فریضه هر ۲۰ دقیقه حداقل به مدت ۵ دقیقه پنجره‌ها را جهت تهویه هوا باز نگه دارند.
توصیه‌های بهداشتی برای اماکن عمومی و مراکز تهیه و توزیع مواد غذایی
- تابلو‌های آموزشی پیشگیری از انتقال بیماری‌های تنفسی به تعداد کافی در محل نصب شود.
- نصب دستورالعمل شستن دستها برای پیشگیری ازانتقال بیماری‌های تنفسی به تعداد کافی در محل سرویس‌های بهداشتی انجام شود.
- وجود مواد شوینده، گندزدا، امکانات و تجهیزات نظافت به مقدار کافی و لازم در محل
- استفاده از هواکش و سیستم تهویه مناسب در سرویس‌های بهداشتی
- جداسازی سطل، دستمال ها، وسایل نظافت و گندزدایی سرویس‌های بهداشتی از وسایل مکان‌های دیگر از جمله آبخوری و …
- جمع آوری دستمال کاغذی‌های استفاده شده و همچنین وسایل یک بار مصرف نظافت در کیسه‌های پلاستیکی محکم و سطل‌های دردار پدالی و دفع آن‌ها در آخر نوبت کاری توسط مسئول نظافت همان شیفت
- استفاده از چادر نماز، مهر و سجاده شخصی در نمازخانه
- شستشو، نظافت وگندزدایی مستمر سرویس‌های بهداشتی وجود سیستم لوله کشی صابون مایع و یا حداقل ظرف همراه با مایع دستشویی در محل سرویس‌های بهداشتی
- آموزش نحوه شستن دستها برای پیشگیری از انتقال ویروس به پرسنل آشپزخانه و سایر پرسنل
- سرو نمک، فلفل، سماق و آب خوردن در بوفه، آبدارخانه یا آشپزخانه و سالن پذیرایی در بسته بندی‌های یکبار مصرف و یا در غیر این صورت گندزدایی مناسب ظروف حاوی آن‌ها
اگر با وجود رعایت همه مسائل بهداشتی و تغذیه ای به بیماری شبه آنفلوانزا مبتلا شدید انجام موارد زیر را جدی بگیرید!
- باید از مایعات گرم مانند چای، سوپ رقیق، دم کرده‌های گیاهی بیشترمصرف نمایید.
- بهتر است در تهیه سوپ از جوجه و ماهی و انواع سبزیجات خرد شده مثل هویج، کرفس، پیاز، قارچ، لیموترش استفاده کنید.
- در صورت بی اشتهایی، بهتر است مواد غذایی را در ۵ یا ۶ وعده مصرف نمایید.
چگونه از خود و دیگران در مقابل ویروس کرونا محافظت کنیم؟
بعد از سرفه یا عظسه، هنگام مراقبت از بیمار، قبل از مصرف غذا، قبل، درحین و بعد از تهیه غذا، بعد از استفاده از سرویس بهداشتی، هنگامی دستها به وضوح آلوده هستند، بعد از تماس با حیوانات یا مدفوع و سایر پسماند‌های آن‌ها بهتر است دستان خود را بشویید. در صورتی که دستان شما به وضوح آلوده نیست به طور مداوم آن‌ها را با آب، صابون، مایع یا دستمال الکلی تمیز کنید.
۳ قدم مهم برای پیشگیری از بیماری‌های حاد تنفسی (ویروس کرونا و آنفلوانزا)
- از روبوسی، دست دادن و در آغوش گرفتن افراد دارای علائم تنفسی خودداری کنید.
- دهان و بینی خود را هنگام سرفه یا عطسه با دستمال و قسمت بالای آستین بپوشانید.
- شستشوی صحیح و مکرر دستها با آب و صابون را جدی بگیرید.
توصیه های تغذیه ای برای مقابله با کرونا ویروس
افراد باید به طور مرتب اطلاعات خود را به روز رسانی کنند و برای مقابله با کرونا ویروس جدید آمادگی لازم را داشته باشند.
به منظور مقابله با ویروس کرونا و کنترل بیماری شدید تنفسی ناشی از ویروس کرونا یک راهنمای غذایی توسط سازمان جهانی بهداشت تهیه شده است.
- مواد غذایی بدست آمده از محصولات دامی حتما باید مورد تایید بهداشتی قرار بگیرد و بعد مصرف شود.
- حتما هنگام تماس با حیوانات خانگی دستان خود را به طور کامل شستشو دهید و تا جایی که امکان دارد از نگهداری حیوانات در خانه بپرهیزید.
- حتما روزی یک بار وسایل محل کار و خانه را شستشو دهید.
- سعی کنید چاقو و تخته گوشت پخته و خام از هم جدا باشد.
- باید هنگام تماس با حیوانات از دستکش یک بار مصرف استفاده شود.
چند نکته ضروری درباره ویروس جدید کرونا
سعی کنید که خودتان را با انجام این کار‌ها اذیت نکنید
- خوردن سیر
- دهان شویه
- شستشوی بینی با محلول نمک
- مالیدن روغن کنجد اطراف بینی
سازمان جهانی بهداشت و متخصصان تغذیه اعتقاد دارند انجام این کار‌ها هیچ تاثیری در برابر این ویروس جدید ندارند و فقط توان و مقاومت بدنی را از طریق مواد غذایی سالم باید بالا برد.
کووید ۱۹ ( ویروس کرونا ) به ندرت کُشنده است
طبق نظریه متخصصان هر چند ممکن است ویروس کرونا افرادی را به شدت بیمار کند، اما بیشتر افراد فقط نشانه‌های خفیفی از بیماری مانند سرفه وتب نشان می‌دهند و خوب می‌شوند.
با مطالعه متوجه خواهیم شد که سرماخوردگی های معمولی و فصلی که در زمستان همه گیر می‌شود، منجر به مرگ تعدادی از افراد می‌شود برای مثال در بریتانیا ۶۰۰ نفر بر اثر ابتلا به سرما خوردگی جان خود را ازدست می‌دهند.
پروفسور جاناتان بال از دانشگاه ناتینگهام اعتقاد دارد: خطر همه گیری آن در مقایسه با سرما خوردگی فصلی و با توجه به پیشگیری‌ها اقدامات احتیاطی در بریتانیا، بسیار کم است.
او می‌گوید: به احتمال زیاد ذرات بسیار ریزی در سرفه و تنفس فرد بیمار ناقل بیماری است و با قرنطینه افرادی که از ووهان چین آمده اند، خطر همه گیری این بیماری را کمتر می‌کند.
تمام متخصصان توصیه می‌کنند با رعایت بهداشت فردی می‌توانیم از سرماخوردگی و ویروس کرونا پیشگیری کنیم.
ویروس کرونا چیست؟
ویروس کرونا تا کنون دارویی ندارد
متخصصان در تلاش ساخت واکسن هستند، اما تاکنون هیچ دارو و واکسن خاصی وجود ندارد و ساخت واکسن مخصوص به دلیل آزمایشات متعدد مدتی طول می‌کشد، بنابراین مصرف آنتی بیوتیک‌ها تاثیری در این امر ندارد.
باید توجه داشت گرچه ممکن است هر فردی در هر سنی ممکن است به آن دچار شود و تعداد مبتلایان به این ویروس هر روز در چین بیشتر می‌شود، اما افراد پیر و کسانی که دارای بیماری‌های زمینه‌ای مانند تنگی نفس، آسم، بیماری‌های قلبی، سرطان و دیابت هستند، بیش از دیگران آسیب پذیرند.
خوردن غذای چینی باعث بیماری ویروس کرونا نمی‌شود
استرس و نگرانی‌های موجود که از طریق فضای مجازی بر سطح جامعه حاکم شده است، اما باید بدانید احتیاجی نیست از خوردن غذای رستوران محل پرهیز کنید و غذای چینی نخورید. حتی سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است دریافت نامه و بسته‌های پستی از چین خطری ندارد.
باید دانست که ویروس کرونا نمی‌تواند به مدت طولانی بر روی سطوحی مانند فنجان و دستگیره در‌ها بماند. همچنین برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری باید در فاصله دومتری فرد مبتلا قرار داشته باشید تا خطری شما را تهدید نکند.
ویروس کرونا از طریق حیوانات منتقل نمی‌شود
تاکنون هیچ نظریه ای از طرف سازمان بهداشت جهانی و متخصصان این زمینه مبنی بر اینکه سگ‌ها و گربه‌ها انتقال دهنده ویروس کرونا هستند، بیان نشده است، اما این نکته به معنای آن نیست که پس از تماس با آن‌ها نباید دست‌های خود را با آب و صابون بشوییم.
طبق اطلاعات بدست آماده حیوانات خانگی می‌توانند ناقل‌ای کُلای یا اشریشیاکلی و سالمونلا باشند و می‌توانند به انسان منتقل شوند.
طبق گمانه زنی‌ها، محل پیدایش ویروس کرونا بازار فروش حیوانات زنده در شهر ووهان چین و احتمالا منشا آن حیوانات وحشی بوده است.
باید در نظر داشته باشیم که ممکن است ویروس پیش از انتقال به انسان در بین جانوران شیوع پیدا کرده باشد همانطور که آنفلوانزای مرغی، ابولا و سارس همینطور گسترش پیدا کردند، اما به آن معنا نیست که جانوران به طور کلی خطرناک و ناقل بیماری هستند.
اصول صحیح ماسک زدن در هنگام شیوع کرونا
در هنگام شیوع کرونا در جامعه لازم نیست افراد سالم از ماسک استفاده کنند اما افرادی که به این بیماری مبتلا شدند یا علائمی از ابتلا به آن را در خود مشاهده کردند حتما باید از ماسک استفاده کنند تا اگر ناقل بیماری بودند ویروس را به افراد سالم جامعه منتقل نکنند. برای استفاده اصولی از ماسک‌ها در هنگام شیوع ویروس کرونا باید به چند نکته ساده و کاربردی توجه کرد.
چند نکته ضروری هنگام استفاده از ماسک‌ها
- توجه داشته باشید که نباید از ماسک های یک بار مصرف چندین بار استفاده کنید.
- پیش از قرار دادن ماسک بر روی صورتتان ابتدا دستان خود را با آب و صابون شسته یا دستمال های پاک کننده آغشته به الکل تمیز کنید.
- هنگام قرار دادن ماسک بر روی صورتتان دقت کنید که روی دهان و بینی‌تان را به صورت کامل پوشانده و بررسی کنید تا هیچ شکافی بین ماسک و صورتتان نباشد.
- زمانی که ماسک مرطوب شد در اولین فرصت آن را تعویض کنید؛ زیرا دیگر تاریخ مصرف آن به اتمام رسیده است.
- حین استفاده از ماسک‌ها از لمس کردن آن خودداری کرده و در صورت نیاز دستان خود را با آب و صابون شستشو داده یا ضدعفونی کنید.
- برای برداشتن ماسک از روی صورتتان آن را از پشت بگیرید و قسمت جلوی ماسک که مقابل دهان قرار می‌گیرد را لمس نکنید. بلافاصله پس از برداشتن ماسک آن را درون سطل زباله انداخته و دستان خود را با مایع الکلی یا آب و صابون به صورت کامل شستشو دهید.
الگوی غذایی مناسب برای پیشگیری از ویروس کرونا
سعی کنید که مصرف ویتامین C را افزایش دهید
- ویتامین C جزو قدرتمند ترین ترکیبات آنتی اکسیدانی است که دریافت آن رابطه مستقیمی با بهبود عملکرد سیستم دفاعی بدن دارد.
- زمانی که شما ویتامین C کافی در طول روز دریافت کنید، میزان تولید گلبول‌های سفید خونتان افزایش پیدا می‌کند.
- در این روز‌ها برای دریافت ویتامین C بیشتر، روزانه خوراکی‌هایی مانند: گریپ فروت، پرتقال، نارنگی، نارنج، لیموترش، لیموشیرین، کیوی، گوجه‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای و پیاز خام را در رژیم غذایی خود جای دهید.
- در صورت دریافت نکردن ویتامین C به اندازه کافی با تجویز پزشک از قرص جوشان استفاده کنید.
مصرف ویتامین A و E را افزایش دهید
- از دیگر آنتی اکسیدان های مفیدی که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و از بین رفتن ویروس در داخل بدن می‌شوند، ویتامین‌های A و E هستند.
- این ویتامین‌ها در هویج، کلم بروکلی، کدو حلوایی، سیب‌زمینی شیرین، انواع مغز‌ها و دانه‌های خام وجود دارد.
- استفاده از این مواد غذایی در این روز‌ها به بهبود شرایط سیستم دفاعی بدنتان کمک بزرگی خواهید کرد.
مصرف سیر و زنجبیل را افزایش دهید
- سیر حاوی ترکیبات سولفوری مانند آلیسین است که این ترکیب می تواند به افزایش قدرت سیستم ایمنی کمک کند.
- زنجبیل هم به دلیل داشتن ترکیبات بسیار قدرتمند ضد التهابی می‌تواند سطح استرس اکسیداتیو در بدن را کاهش دهد و به این ترتیب به بهبود عملکرد سیستم دفاعی بدن در برابر عوامل بیماری زا کمک کند.
- سیر و زنجبیل به تنهایی جلوی هیچ بیماری را نمی‌گیرند، اما گنجاندن آن‌ها در رژیم غذایی روزانه کمک بزرگی به ارتقای سلامت عمومی بدن می‌کند.
مصرف سبزی های برگ سبز تیره را افزایش دهید
- انواع سبزی های برگ سبز تیره مانند: اسفناج، نعناع، ریحان، جعفری و گشنیز مقادیر قابل قبولی از ویتامین C، فیبر غذایی و ویتامین‌های گروه B به جز B۱۲ را در خود جا داده‌اند که تمام این مواد می‌تواند باعث افزایش قدرت سیستم دفاعی بدن شود.
- به همین دلیل متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند در این روز‌ها برای تقویت سیستم دفاعی بدن در کنار وعده‌های اصلی غذایی یا میان وعده‌ها ۲ تا ۴ وعده از این سبزی‌ها استفاده کنید.
سعی کنید مصرف چای سبز را افزایش دهید
چای سبز حاوی مقادیر قابل توجهی از آنتی اکسیدان‌ها و فلاونوئیدها است. این ترکیبات موجود در چای سبز می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب در بدن کمک کنند، به همین دلیل مصرف ۱ تا ۲ فنجان چای سبز گرم در طول روز می‌تواند سلامتی عمومی شما را تقویت کند.
ویدئویی را که وزیر ارتباطات در خصوص ویروس کرونا منتشر کرد
منبع: yjc.ir